Vegetarisk lasagne

Häromveckan lagade jag en vegetarisk lasagne och nu tänkte jag dela med mig av receptet. Hittade det hos Ica men modifierade det lite. Så, du behöver:

200 g färska lasagneplattor

Till tomatsås
1 schalottenlök eller gul lök
2 klyftor vitlök
1 msk olivolja
500 g krossade tomater
1 tsk strösocker
Valfria rotsaker (jag tog zucchini, palsternacka, rotselleri, morot)
Vita bönor
Grönsaksfond eller buljongtärning
Lite övriga kryddor (paprika, örtsalt, roasted garlic pepper, mm)

Till crème fraiche sås
4 dl lätt crème fraiche
1 dl riven parmesanost
salt och peppar
Ev övriga kryddor

Gör såhär:

1. Sätt ugnen på 225°C.

2. Tomatsås: Skala och skiva eller hacka lök och vitlök. Fräs löken i oljan, tillsätt tomaterna, socker, buljong och kryddor samt rotsaker och vita bönor. Låt det koka ihop 5-10 minuter. Smaka av med mer kryddor.

3. Crème fraiche sås: koka crème fraichen ca 5 minuter. Rör ner osten och smaka av med salt och peppar och övriga kryddor.

4. Lägg lite av tomatsåsen i botten på en ugnssäker form. Varva plattorna med tomat- och crème fraiche sås. Spara lite av den vita såsen och bred över. Strö gärna på lite riven parmesanost eller annan ost.

5. Sätt in mitt i ugnen ca 20 minuter.

Be. Here. Now.

Tog en skidtur igår som jag funderade på. Tänkte bara ta ett varv i parken, ett par kilometer eller så, men det visade sig när jag börjat åka att de dragit längre spår till och under E4an och ut mot skogen där jag cyklade i höstas. Åkte inte hela spåret ut på åkern och skogen men det blev ändå sex och en halv kilometer. Spåren var emellanåt obefintliga (mest spår från någon som åkt innan + nysnö) så det tog på krafterna att balansera men det var skönt att komma ut, röra på sig, få frisk luft och såklart att åka!

När jag gick i högstadiet hade vi en text i franskan om en kille som älskade löpning och hans tankar om det, om skorna mot asfalten, ljuden, andetagen, osv. Insåg igår när jag åkte att det är ju så skidåkningen är för mig! Rörelserna i kroppen. De rytmiska ljuden från skidorna och stavarna mot snön. De djupa andetagen. Hjärtat som slår. Vinden (eller snön eller solen) mot ansiktet. Ingenting annat än jag, min kropp, skidorna och spåren. Tänk att jag har möjligheten att åka (att till och med kunna ta skidorna på axeln och gå till spåret i Uppsala!), tänk att min kropp vill och kan åka (redan en vecka efter Tjejvasan), osv.

Jag tror att vi alla har en – eller oftast flera – sak(er) som ger den mindfulness-känslan och att det är superviktigt att göra mer av det. För mig är det både skidåkning och dans och yoga och en massa annat. Så, vad är det för dig? Vad får dig att tappa uppfattningen om tid och rum? Vad får dig att bara vara?

Idag har jag kollat Vasaloppet och fixat det sista inför barnyogan senare. Sa senast i veckan att jag aldrig ska åka hela Vasaloppet men nu blir jag lite sugen att göra det någon gång ändå, haha. Inte nästa år, men om några år. Kanske först ska börja med några fler Tjejvasor och sedan Halvvasan dock.

Nu ska jag göra mig klar för barnyoga!

Be. Here. Now.

Tog en skidtur igår som jag funderade på. Tänkte bara ta ett varv i parken, ett par kilometer eller så, men det visade sig när jag börjat åka att de dragit längre spår till och under E4an och ut mot skogen där jag cyklade i höstas. Åkte inte hela spåret ut på åkern och skogen men det blev ändå sex och en halv kilometer. Spåren var emellanåt obefintliga (mest spår från någon som åkt innan + nysnö) så det tog på krafterna att balansera men det var skönt att komma ut, röra på sig, få frisk luft och såklart att åka!

När jag gick i högstadiet hade vi en text i franskan om en kille som älskade löpning och hans tankar om det, om skorna mot asfalten, ljuden, andetagen, osv. Insåg igår när jag åkte att det är ju så skidåkningen är för mig! Rörelserna i kroppen. De rytmiska ljuden från skidorna och stavarna mot snön. De djupa andetagen. Hjärtat som slår. Vinden (eller snön eller solen) mot ansiktet. Ingenting annat än jag, min kropp, skidorna och spåren. Tänk att jag har möjligheten att åka (att till och med kunna ta skidorna på axeln och gå till spåret i Uppsala!), tänk att min kropp vill och kan åka (redan en vecka efter Tjejvasan), osv.

Jag tror att vi alla har en – eller oftast flera – sak(er) som ger den mindfulness-känslan och att det är superviktigt att göra mer av det. För mig är det både skidåkning och dans och yoga och en massa annat. Så, vad är det för dig? Vad får dig att tappa uppfattningen om tid och rum? Vad får dig att bara vara?

Idag har jag kollat Vasaloppet och fixat det sista inför barnyogan senare. Sa senast i veckan att jag aldrig ska åka hela Vasaloppet men nu blir jag lite sugen att göra det någon gång ändå, haha. Inte nästa år, men om några år. Kanske först ska börja med några fler Tjejvasor och sedan Halvvasan dock.

Nu ska jag göra mig klar för barnyoga!

Yoga och rörelse som smärtlindring

Kroppen hörrni, jag kan inte sluta förundras över vilken fantastisk ”uppfinning” det är! Jag har precis kollat ikapp alla de senaste avsnitten av Grey’s Anatomy och för er som sett den senaste säsongen så är det ju en läkare som forskar på vad som händer i kvinnors hjärna vid orgasm och påpekar flertalet gånger hur ämnena som frisätts då kan fungera – och fungerar – som kroppens egna smärtlindring. Det är för visso en teveserie och vissa saker kanske ska tas med en nypa salt, och en behöver ju inte gå så långt för smärtlindring om en inte vill (det kanske inte alltid är, hm, lämpligt så att säga…), men det intressanta – och det jag vill komma till med det här inlägget – är hur en med enkla medel själv kan lindra smärta utan mediciner. (Och hur jäkla galet det är att majoriteten av alla läkare idag fortfarande bara skickar hem en med värktabletter oavsett problem!!!!) Som sagt, endorfinerna som frisätts vid orgasm frisätts även i andra situationer: när du gör saker du tycker om och mår bra av, när du tränar, äter något gott, lyssnar på musik eller spelar själv, umgås med människor du tycker om, lagar mat, spelar dataspel osv. Framförallt träningen är ju enligt den senaste forskningen ett väldigt effektivt sätt för att frisätta endorfiner och andra må-bra-ämnen i kroppen eftersom motionen i sig gör det – oavsett om du tycker att det är kul eller inte.

Imorse vaknade jag med fruktansvärd mensvärk (inte en fantastisk uppfinning däremot! Det är inte helt rättvist att kvinnor ska råka ut för detta en gång i månaden typ hela livet) men istället för att ta en Ipren som jag först tänkt, funderade jag lite på det där med kroppens egen smärtlindring och rullade sedan ut yogamattan och körde ett lugnt flöde med fokus på mage, rygg, bäckenbotten och höfter. Det var så skönt och smärtan släppte nästan direkt (och det om något var ju ett medvetet val, på tal om Mindful March igår liksom)! Yoga är ju fantastiskt på det sättet att det både är rörelse och frisätter endorfiner på samma sätt som träning men också för att andningen hjälper en att slappna av och positionerna i sig jobbar med olika delar av kroppen och kan ge olika effekter; sträcka ut, öppna upp, massera, osv. Lite frukost och några till avsnitt Grey’s Anatomy och det känns mycket bättre. Nästan så att jag till och med är sugen på en skidtur fastän jag tänkt ha vilodag eftersom jag haft så mycket yoga och sådant hela veckan. Men ni vet – endorfinerna, dopaminet, syret, dagsljuset, motionen, pulsen…… det är ju beroendeframkallande och ju mer jag tänker på det här med hur kroppen själv kan lindra smärta (och hur bra en mår av att röra på sig!) så inser jag att en lugn tur kanske vore bra och skönt. Några kilometer i ett lugnt tempo så pass att det knappt räknas som träning gör ju ingen vidare skada. Tänkte ändå gå till Ica och handla godis till kvällen så då är jag ju vid spåret redan. Japp, så får det nog faktiskt bli!

Här kommer några tips på positioner som är bra för mensvärk:

Barnet. Sätt knäna lite bredare än höftbrett (jag brukar ha nästan lika brett som yogamattan), stortårna ihop. Sätt bak rumpan mot hälarna och luta överkroppen framåt. Gunga lite från sida till sida så magen kommer ned mellan låren för att verkligen slappna av. Försök få pannan ned i golvet (alt på en kloss, några böcker eller liknande) och sträck armarna framåt. Låt bröstet sjunka ned mot mattan och andas långa djupa andetag hela vägen ned i magen.
Hand till fot. Ligg raklång på mattan, låt ena benet vara utsträckt och lyft det andra benet upp. Ta tag om foten, tårna eller baksidan av benet och sträck det övre benet uppåt. Pressa ned hälen som är längs mattan i golvet och den andra hälen upp mot taket. Behåll ryggen lång och rak, andas djupt. Du kan även öppna höften och föra benet utåt sidan. Sätt då andra handen på höften och pressa ned höften i mattan så du inte tippar åt sidan.

Kan även göras stående som balansposition, med benet framåt eller åt sidan:

Kamelen. Kan göras med ena armen på hälarna eller båda. Stå på knä, knäna höftbrett isär. Ha tårna i bakom dig och ta tag om hälen eller hälarna med handen/händerna. Luta dig bakåt samtidigt som du lyfter bröstet och hjärtat upp mot taket och pressar fram höfterna. Tänk dig att du är en höjdhoppare som vill flyga upp och över ribban. Håll nacken rak i en position som känns bra för dig. Andas hela vägen ned i magen.

Bröstöppnare/fisken på kloss eller hjul (eller foamroller). Placera klossen/rullen/hjulet under bröstryggen och luta bak. Behåll fötterna i som stöd eller räta ut benen. Armarna kan vara längs med kroppen, utåt sidan eller över huvudet. Andas djupt och våga sjunka ned på klossen/hjulet/rullen.

Knä mot bröst. Ligg på rygg, krama knäna upp mot bröstet. Försök få ryggen lång och rak, se om du kan få svanskotan ned i mattan. Dra in hakan lite lätt mot bröstet och andas djupt.

Finns såklart många, många, många fler positioner som kan vara bra eller sköna, men det viktigaste – som alltid – är att lyssna på din kropp och känna in vad du behöver. Kanske behöver du inte ens något specifikt utan bara rörelse av någon form.

Nu: skidspåret!

PS. Vad tycker du om min nya yogajumpsuit? Först var jag lite tveksam pga känns som en kroppsstrumpa (det ÄR en kroppsstrumpa?) men det betyder att det inte är något linne som åker upp och tights som åker ned och att en kan röra sig helt fritt på yogamattan så nu älskar jag den! Dock känner en sig liiiiiiite naken när en är bland folk, men det är nog en vanesak.

Yoga och rörelse som smärtlindring

Kroppen hörrni, jag kan inte sluta förundras över vilken fantastisk ”uppfinning” det är! Jag har precis kollat ikapp alla de senaste avsnitten av Grey’s Anatomy och för er som sett den senaste säsongen så är det ju en läkare som forskar på vad som händer i kvinnors hjärna vid orgasm och påpekar flertalet gånger hur ämnena som frisätts då kan fungera – och fungerar – som kroppens egna smärtlindring. Det är för visso en teveserie och vissa saker kanske ska tas med en nypa salt, och en behöver ju inte gå så långt för smärtlindring om en inte vill (det kanske inte alltid är, hm, lämpligt så att säga…), men det intressanta – och det jag vill komma till med det här inlägget – är hur en med enkla medel själv kan lindra smärta utan mediciner. (Och hur jäkla galet det är att majoriteten av alla läkare idag fortfarande bara skickar hem en med värktabletter oavsett problem!!!!) Som sagt, endorfinerna som frisätts vid orgasm frisätts även i andra situationer: när du gör saker du tycker om och mår bra av, när du tränar, äter något gott, lyssnar på musik eller spelar själv, umgås med människor du tycker om, lagar mat, spelar dataspel osv. Framförallt träningen är ju enligt den senaste forskningen ett väldigt effektivt sätt för att frisätta endorfiner och andra må-bra-ämnen i kroppen eftersom motionen i sig gör det – oavsett om du tycker att det är kul eller inte.

Imorse vaknade jag med fruktansvärd mensvärk (inte en fantastisk uppfinning däremot! Det är inte helt rättvist att kvinnor ska råka ut för detta en gång i månaden typ hela livet) men istället för att ta en Ipren som jag först tänkt, funderade jag lite på det där med kroppens egen smärtlindring och rullade sedan ut yogamattan och körde ett lugnt flöde med fokus på mage, rygg, bäckenbotten och höfter. Det var så skönt och smärtan släppte nästan direkt (och det om något var ju ett medvetet val, på tal om Mindful March igår liksom)! Yoga är ju fantastiskt på det sättet att det både är rörelse och frisätter endorfiner på samma sätt som träning men också för att andningen hjälper en att slappna av och positionerna i sig jobbar med olika delar av kroppen och kan ge olika effekter; sträcka ut, öppna upp, massera, osv. Lite frukost och några till avsnitt Grey’s Anatomy och det känns mycket bättre. Nästan så att jag till och med är sugen på en skidtur fastän jag tänkt ha vilodag eftersom jag haft så mycket yoga och sådant hela veckan. Men ni vet – endorfinerna, dopaminet, syret, dagsljuset, motionen, pulsen…… det är ju beroendeframkallande och ju mer jag tänker på det här med hur kroppen själv kan lindra smärta (och hur bra en mår av att röra på sig!) så inser jag att en lugn tur kanske vore bra och skönt. Några kilometer i ett lugnt tempo så pass att det knappt räknas som träning gör ju ingen vidare skada. Tänkte ändå gå till Ica och handla godis till kvällen så då är jag ju vid spåret redan. Japp, så får det nog faktiskt bli!

Här kommer några tips på positioner som är bra för mensvärk:

Barnet. Sätt knäna lite bredare än höftbrett (jag brukar ha nästan lika brett som yogamattan), stortårna ihop. Sätt bak rumpan mot hälarna och luta överkroppen framåt. Gunga lite från sida till sida så magen kommer ned mellan låren för att verkligen slappna av. Försök få pannan ned i golvet (alt på en kloss, några böcker eller liknande) och sträck armarna framåt. Låt bröstet sjunka ned mot mattan och andas långa djupa andetag hela vägen ned i magen.
Hand till fot. Ligg raklång på mattan, låt ena benet vara utsträckt och lyft det andra benet upp. Ta tag om foten, tårna eller baksidan av benet och sträck det övre benet uppåt. Pressa ned hälen som är längs mattan i golvet och den andra hälen upp mot taket. Behåll ryggen lång och rak, andas djupt. Du kan även öppna höften och föra benet utåt sidan. Sätt då andra handen på höften och pressa ned höften i mattan så du inte tippar åt sidan.

Kan även göras stående som balansposition, med benet framåt eller åt sidan:

Kamelen. Kan göras med ena armen på hälarna eller båda. Stå på knä, knäna höftbrett isär. Ha tårna i bakom dig och ta tag om hälen eller hälarna med handen/händerna. Luta dig bakåt samtidigt som du lyfter bröstet och hjärtat upp mot taket och pressar fram höfterna. Tänk dig att du är en höjdhoppare som vill flyga upp och över ribban. Håll nacken rak i en position som känns bra för dig. Andas hela vägen ned i magen.

Bröstöppnare/fisken på kloss eller hjul (eller foamroller). Placera klossen/rullen/hjulet under bröstryggen och luta bak. Behåll fötterna i som stöd eller räta ut benen. Armarna kan vara längs med kroppen, utåt sidan eller över huvudet. Andas djupt och våga sjunka ned på klossen/hjulet/rullen.

Knä mot bröst. Ligg på rygg, krama knäna upp mot bröstet. Försök få ryggen lång och rak, se om du kan få svanskotan ned i mattan. Dra in hakan lite lätt mot bröstet och andas djupt.

Finns såklart många, många, många fler positioner som kan vara bra eller sköna, men det viktigaste – som alltid – är att lyssna på din kropp och känna in vad du behöver. Kanske behöver du inte ens något specifikt utan bara rörelse av någon form.

Nu: skidspåret!

PS. Vad tycker du om min nya yogajumpsuit? Först var jag lite tveksam pga känns som en kroppsstrumpa (det ÄR en kroppsstrumpa?) men det betyder att det inte är något linne som åker upp och tights som åker ned och att en kan röra sig helt fritt på yogamattan så nu älskar jag den! Dock känner en sig liiiiiiite naken när en är bland folk, men det är nog en vanesak.

Mindful March: Recharge

Kan vi bara ta en minut och njuta över hur fantastiskt väder det varit de senaste dagarna? I Uppsala har det bjudits på strålande sol varenda dag hela veckan. För visso uppåt tjugo minusgrader, men det blir liksom lite mer hanterbart med solskenet. Hur som helst, det här har varit en lång och väldigt kort vecka på samma gång. Insåg att åtta yogaklasser utöver ett heltidsjobb kanske var lite övermäktigt, man man lär så länge man lever och det är ju oavsett väldigt roligt OCH så länge det inte är så hela tiden så är det ju lugnt. En vecka med det, när jag dessutom har haft det ganska lugnt på mitt vanliga jobb, klarar man ändå. Bjuder på en snapchat-bild i solskenet påväg till jobbet häromdagen och en bild från dagens yogaklass när deltagarna låg i shavasana och solen lyste in genom fönstret:

Igår när jag gick till yogastudion efter jobbet så funderade jag lite (ovanligt, not…..). Kände att det varit lite mycket den senaste tiden, både att göra och i tankarna, och som alltid när jag har lite mycket och blir lite stressad reagerar jag 1. med att känna mig sjuk (mvh haft huvudvärk hela veckan) och 2. kör på i 180 och tänker inte på någonting (eller på allting). Det blir för mycket av allt, både det goda och det onda. Blir dundertrött och sötsugen som jag vet inte vad. Gör gör gör gör. Låter aldrig tankarna vila. Därför bestämde jag mig för att fokusera på mer närvaro, mer medvetna val och mer återhämtning den kommande tiden. Jag är ju egentligen lite emot att fokusera på en viss tidpunkt, typ ”jag ska börja med xxx den 1 januari” eller på måndag, eller nästa månad, eller nästa år. Ja, ni fattar grejen. Jag föredrar att börja med en ny vana idag. Men, passande nog var det ju den första mars igår när jag tänkte dessa tankar så då insåg jag att jag lika gärna kan köra en månad med speciellt fokus och se hur det går. Härmed presenterar jag därför för er: Mindful March. En månad av mindfulness. Närvaro. Medvetenhet. I det jag gör och det jag tänker. I mina val, stora som små. I mat och träning och fritidssysselsättningar och återhämtning och jobb och allt du kan komma på. Det handlar inte om en ny utmaning, något att klara av, prestera. Det handlar om att göra det som är bäst för dig. Det handlar inte om att göra massa, ändra massa, vara supernyttig eller sträng. Det handlar om att vara medveten, närvarande. Att känna efter inåt, lyssna på kroppen, stanna upp. Det handlar om att inte köpa den där chokladen bara för att hjärnan skriker ”ge mig sockeeeeeeeeer”, utan om att stanna upp och tänka, nej känna, ”hm, varför vill jag ha choklad nu? Är jag trött? Stressad? Ledsen eller arg eller någon annan känsla? Eller vill jag faktiskt bara ha det för att det vore gott?” Det handlar inte om att träna hundra pass på en månad, utan om att lyssna på kroppen och känna efter vad den mår bra av. Det har trots allt varit väldigt mycket rörelse på sista tiden, så kanske behöver kroppen snarare vila och återhämtning (det kan den i och för sig behöva utan att ha rört sig så himla mycket dagarna innan också). Det handlar inte om att säga nej till allt eller ja till allt som erbjuds på jobbet eller fritiden, utan om att kanske avvakta lite med att svara, fundera på om jag vill och orkar. Lyssna inåt. Känna efter. Medvetenhet. Närvaro. Medvetna val. Här och nu.

Kom hem från jobbet och började helgen med att städa lägenheten och byta lakan i sängen. Kanske inte supermindful med tanke på att det var ett något panikartat ”vi måste städa jag står inte uuuuut” fastän det kanske inte var så himla farligt, men å andra sidan ganska mindful eftersom jag vet att jag har lättare att slappna av när jag inte ser dammråttorna i hörnen och sådär. Och när jag vet att jag då kan tillbringa resten av helgen med att chilla och göra vad jag vill, inte städa och tvätta och bädda rent (och ja jag vet att man inte behöver göra det alls om man inte vill men jag tycker bättre om att ha rent omkring mig punkt slut. Och med fyrtio kvadrat så tar det inte så lång tid….). Sen la jag mig på golvet såhär en stund vilket var såååå skönt. Brukar ligga med benen mot väggen ibland men nu har vi ingen bra vägg att ligga mot efter att vi flyttade om här inne, så nu funkade soffan lika bra, eller till och med bättre. Då kunde benen vara lite böjda och jag kunde verkligen slappna av – så pass att jag nästan somnade…. Så ett tips om du behöver en liten paus – lägg dig med benen upp mot väggen eller över soffryggen, sängen eller en stol. SÅ SKÖNT och ett väldigt bra sätt att ge kroppen lite återhämtning. Det finns till och med vetenskapliga bevis för att det är bra.

Sen har jag duschat, ätit middag och nu sitter jag med ett glas vin och skriver detta. Tycker om att sitta med ett glas vin och skriva, även om det ”bara” är ett blogginlägg. Jag känner mig lite som en författare då, haha. Och jag tycker ju om att skriva ned saker, speciellt sådant här som jag tänker på. Reflektioner och tankar. Och jag tänker att det också är en del i att vara medveten och närvarande. Att reflektera och tänka och känna efter och sedan skriva ned det du tänker och känner, det gör ju också att en kan släppa det från tankarna på ett annat sätt (och det är kul att gå tillbaka och läsa, och det kanske förhoppningsvis kan ge någon annan en tankeställare).

Nu ska jag slå igång en film eller serie eller läsa lite i min bok innan jag ska sova. Den här helgen kommer att handla mycket om återhämtning och vila både fysiskt och mentalt, hur resten av månaden blir återstår att se. Det är ju det som är det fina i att vara närvarande och medveten om det en gör – det blir lättare att se vad en behöver och mår bra av, just nu.

Mindful March: Recharge

Kan vi bara ta en minut och njuta över hur fantastiskt väder det varit de senaste dagarna? I Uppsala har det bjudits på strålande sol varenda dag hela veckan. För visso uppåt tjugo minusgrader, men det blir liksom lite mer hanterbart med solskenet. Hur som helst, det här har varit en lång och väldigt kort vecka på samma gång. Insåg att åtta yogaklasser utöver ett heltidsjobb kanske var lite övermäktigt, man man lär så länge man lever och det är ju oavsett väldigt roligt OCH så länge det inte är så hela tiden så är det ju lugnt. En vecka med det, när jag dessutom har haft det ganska lugnt på mitt vanliga jobb, klarar man ändå. Bjuder på en snapchat-bild i solskenet påväg till jobbet häromdagen och en bild från dagens yogaklass när deltagarna låg i shavasana och solen lyste in genom fönstret:

Igår när jag gick till yogastudion efter jobbet så funderade jag lite (ovanligt, not…..). Kände att det varit lite mycket den senaste tiden, både att göra och i tankarna, och som alltid när jag har lite mycket och blir lite stressad reagerar jag 1. med att känna mig sjuk (mvh haft huvudvärk hela veckan) och 2. kör på i 180 och tänker inte på någonting (eller på allting). Det blir för mycket av allt, både det goda och det onda. Blir dundertrött och sötsugen som jag vet inte vad. Gör gör gör gör. Låter aldrig tankarna vila. Därför bestämde jag mig för att fokusera på mer närvaro, mer medvetna val och mer återhämtning den kommande tiden. Jag är ju egentligen lite emot att fokusera på en viss tidpunkt, typ ”jag ska börja med xxx den 1 januari” eller på måndag, eller nästa månad, eller nästa år. Ja, ni fattar grejen. Jag föredrar att börja med en ny vana idag. Men, passande nog var det ju den första mars igår när jag tänkte dessa tankar så då insåg jag att jag lika gärna kan köra en månad med speciellt fokus och se hur det går. Härmed presenterar jag därför för er: Mindful March. En månad av mindfulness. Närvaro. Medvetenhet. I det jag gör och det jag tänker. I mina val, stora som små. I mat och träning och fritidssysselsättningar och återhämtning och jobb och allt du kan komma på. Det handlar inte om en ny utmaning, något att klara av, prestera. Det handlar om att göra det som är bäst för dig. Det handlar inte om att göra massa, ändra massa, vara supernyttig eller sträng. Det handlar om att vara medveten, närvarande. Att känna efter inåt, lyssna på kroppen, stanna upp. Det handlar om att inte köpa den där chokladen bara för att hjärnan skriker ”ge mig sockeeeeeeeeer”, utan om att stanna upp och tänka, nej känna, ”hm, varför vill jag ha choklad nu? Är jag trött? Stressad? Ledsen eller arg eller någon annan känsla? Eller vill jag faktiskt bara ha det för att det vore gott?” Det handlar inte om att träna hundra pass på en månad, utan om att lyssna på kroppen och känna efter vad den mår bra av. Det har trots allt varit väldigt mycket rörelse på sista tiden, så kanske behöver kroppen snarare vila och återhämtning (det kan den i och för sig behöva utan att ha rört sig så himla mycket dagarna innan också). Det handlar inte om att säga nej till allt eller ja till allt som erbjuds på jobbet eller fritiden, utan om att kanske avvakta lite med att svara, fundera på om jag vill och orkar. Lyssna inåt. Känna efter. Medvetenhet. Närvaro. Medvetna val. Här och nu.

Kom hem från jobbet och började helgen med att städa lägenheten och byta lakan i sängen. Kanske inte supermindful med tanke på att det var ett något panikartat ”vi måste städa jag står inte uuuuut” fastän det kanske inte var så himla farligt, men å andra sidan ganska mindful eftersom jag vet att jag har lättare att slappna av när jag inte ser dammråttorna i hörnen och sådär. Och när jag vet att jag då kan tillbringa resten av helgen med att chilla och göra vad jag vill, inte städa och tvätta och bädda rent (och ja jag vet att man inte behöver göra det alls om man inte vill men jag tycker bättre om att ha rent omkring mig punkt slut. Och med fyrtio kvadrat så tar det inte så lång tid….). Sen la jag mig på golvet såhär en stund vilket var såååå skönt. Brukar ligga med benen mot väggen ibland men nu har vi ingen bra vägg att ligga mot efter att vi flyttade om här inne, så nu funkade soffan lika bra, eller till och med bättre. Då kunde benen vara lite böjda och jag kunde verkligen slappna av – så pass att jag nästan somnade…. Så ett tips om du behöver en liten paus – lägg dig med benen upp mot väggen eller över soffryggen, sängen eller en stol. SÅ SKÖNT och ett väldigt bra sätt att ge kroppen lite återhämtning. Det finns till och med vetenskapliga bevis för att det är bra.

Sen har jag duschat, ätit middag och nu sitter jag med ett glas vin och skriver detta. Tycker om att sitta med ett glas vin och skriva, även om det ”bara” är ett blogginlägg. Jag känner mig lite som en författare då, haha. Och jag tycker ju om att skriva ned saker, speciellt sådant här som jag tänker på. Reflektioner och tankar. Och jag tänker att det också är en del i att vara medveten och närvarande. Att reflektera och tänka och känna efter och sedan skriva ned det du tänker och känner, det gör ju också att en kan släppa det från tankarna på ett annat sätt (och det är kul att gå tillbaka och läsa, och det kanske förhoppningsvis kan ge någon annan en tankeställare).

Nu ska jag slå igång en film eller serie eller läsa lite i min bok innan jag ska sova. Den här helgen kommer att handla mycket om återhämtning och vila både fysiskt och mentalt, hur resten av månaden blir återstår att se. Det är ju det som är det fina i att vara närvarande och medveten om det en gör – det blir lättare att se vad en behöver och mår bra av, just nu.